Упражнения, которые могут улучшить как сердечно-сосудистую систему, так и мышечную силу "будет предпочтительным способом обучения для пожилых людей", говорят следователи
Опытные практикующие тайцзицюань, традиционное китайское упражнение для разума и тела, которым сейчас пользуются во всем мире, показали в исследовании с участием пожилых людей улучшенное расширение и сокращение артерий в соответствии с сердечной пульсацией (податливость артерий) и улучшение силы коленных мышц.
По словам исследователей, результаты, полученные в результате улучшения мышечной силы без нарушения эластичности артерий, позволяют предположить, что тайцзи может быть подходящим упражнением для пожилых людей для улучшения как сердечно-сосудистой функции, так и силы тела. Они объясняют, что ряд исследований показал, что силовые тренировки для улучшения мышечной функции и компенсации эффектов старения также сопровождались снижением эластичности артерий. "Доказательства того, что силовые тренировки могут изменить эластичность артерий у субъектов среднего и старшего возраста, все еще неуловимы," они отмечают.
В качестве основы своего отчета исследователи объясняют, что жесткость артерии – когда артерия не растягивается или не восстанавливается в ответ на изменения давления – тесно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, возможно, из-за повышенного артериального и пульсового давления и атеросклероза. Таким образом, артериальная податливость была определена как важный прогностический фактор здоровья сердечно-сосудистой системы у пожилых людей и терапевтическая цель для физических упражнений в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании, опубликованном сегодня в Интернете в Европейском журнале профилактической кардиологии, участвовали 65 пожилых людей из Гонконга, 29 человек из местных клубов тайцзи, каждый из которых практиковал тайцзи не менее 1 года.5 часов в неделю в течение трех лет и 36 контрольных групп без опыта тайцзицюань. Уровни физической активности всех субъектов были определены в соответствии с единицами метаболического индекса как легкая, умеренная и тяжелая, но между двумя группами не было различий.
Первоначальные результаты показали, что участники тайцзи были лучше почти во всех гемодинамических наблюдениях, включая артериальное давление, сосудистое сопротивление и пульсовое давление. Измерения также показали, что эластичность больших и малых артерий была значительно выше в группе тайцзи (на 40-44%). Дополнительный анализ показал, что у участников тайцзи была большая средняя мышечная сила как в разгибателях, так и в сгибателях колена.
Тай Чи хорошо известен своими аэробными эффектами. У практикующих тайцзи было обнаружено значительное улучшение сердечно-легочной функции по сравнению с сидячей контрольной группой, и было показано, что занятия тайцзи улучшают сердечно-легочную функцию у пациентов с хронической сердечной недостаточностью и инфарктом миокарда. Влияние занятий тайцзи на снижение артериального давления также было тщательно изучено.
"тем не мение," сказал главный исследователь доктор Уильям Цанг из Гонконгского политехнического университета в Гонконге, "это первое исследование, в котором изучается возможное влияние тайцзи на податливость артерий путем сравнения пожилых практикующих тайцзи с непрактикующими людьми того же возраста и уровня активности. Улучшение эластичности артерий могло быть результатом комбинации аэробных тренировок, растяжки, умственной концентрации и спокойной медитации во время движения тайцзи."
Результаты исследования показали, что у пожилых практиков тайцзи лучше эластичность артерий и сила мышц колена, чем у их здоровых коллег. И, поскольку тайцзи можно практиковать в любое время и в любом месте и без ограничений, связанных с оборудованием или тренажерным залом, доктор Цанг добавил, что это традиционное китайское упражнение может быть хорошей стратегией упражнений для пожилых людей как для здоровья сосудов, так и для укрепления мышц.