Всего 20 минут любой физической активности, включая работу по дому, в неделю достаточно для улучшения психического здоровья, показывает большое исследование, опубликованное перед печатью в Британском журнале спортивной медицины.
Хотя известно, что регулярные упражнения полезны для психического здоровья, никто не может прийти к единому мнению о том, сколько или какой вид активности лучше всего.
Результаты основаны на репрезентативной выборке из почти 20 000 мужчин и женщин, опрошенных в рамках Шотландского исследования здоровья о состоянии своего ума и степени еженедельной физической активности, которой они занимались.
Было установлено, что более 3000 участников страдают от стресса или беспокойства с использованием проверенной системы баллов.
Но любая форма ежедневной физической активности была связана с меньшим риском дистресса, когда принимались во внимание другие влиятельные факторы, такие как возраст, пол и наличие длительного состояния.
В число видов деятельности, которые оказались полезными, входили работа по дому, садоводство, прогулки и спорт, хотя самый сильный эффект был замечен в спорте, который снизил риск стресса на 33%.
Результаты также показали, что, хотя психическое состояние улучшилось всего за 20 минут, чем больше человек занимался активностью, тем ниже были его шансы на психологический стресс.
Физическая активность снижает риск ряда серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
И это улучшает некоторые биологические факторы риска, такие как непереносимость глюкозы и воспаление, которые сами по себе связаны с депрессией и деменцией, говорят авторы.
Источник: Британский медицинский журнал