Что окажет помощь данной части тела больше – штанга, приседания либо выпады? В этом вопросе эксперты сходятся в только одном: не обращая внимания на то, что форма и размеры ягодиц предопределены отечественной наследственностью, любой из нас может кардинально трансформировать мускулатуру в данной части тела, когда начнут верно заниматься и вести соответствующий образ жизни.
Многие инструкторы рекомендуют дамам делать приседания, но они трудятся лишь на нижних мышцах ягодиц, не смотря на то, что при верном приседания со штангой окажут помощь «захватить» не только все ягодичные мускулы, но и часть бедер. Но, последнее нужно не для всех. По этойй причине выпады считаются более приемлемым вариантом упражнений для ягодиц.
Эксперты советуют сначала выработать навыки таких упражнений без утяжелителей, по окончании чего возможно уже неспешно додавать вес. Наряду с этим в обязательном порядке отрегулируйте спины и положение ног, пока вы не почувствуете, что в работу вовлечены в основном ягодицы. Избегайте выгибания поясницы, не задействуйте пресс на ходу.
В случае если, делая упражнение, вы чувствует себя некомфортно, возможно, вы делаете его неправильно. Кроме этого для повышения общей силы мышц рекомендуются плиометрические упражнения, такие как прыжки, прыжки с выпадами.