Рацион богатый листовыми зелеными овощами, может оказать помощь дамам избежать ПМС, сократив проявление признаков на 40%. В этих продуктах содержится негемовое железо (образовывает приблизительно 90% всего железа).Исследователи из Гарварда и университетов Массачусетса установила: за 10 лет 3000 дам, потреблявших больше всего железа с продуктами питания, значительно менее сталкивались с ПМС. Железо связано с производством серотонина, помогающего регулировать настроение.
За десять лет ПМС диагностировали у 1057 дам.Специалисты рекомендуют каждый день потреблять приблизительно по 20 миллиграммов железа, но не быть больше 45 миллиграммов. В другом случае, вероятно развитие гемохроматоза (в то время, когда в тканях начинает скапливаться железо), диабета, рака печени, сердечной и артрита недостаточности.
На протяжении ПМС дамы жалуются именно на скачки настроения, раздражительность, понижение полового влечения, гиперчувствительность груди, отечность. На протяжении изучения участницы заполняли вопросник, касающийся рациона.
Железо возможно отыскать в сухофруктах, фасоли, чечевице, горохе, артишоках, брокколи, зеленой фасоли и листовых овощах.Источник: MedDaily