Следует ли использовать их во время физических упражнений?

Утяжеленные жилеты давно пользуются популярностью у спортсменов и знаменитостей, таких как Дэвид Бекхэм и бывшая звезда сериала Hollyoaks Джемма Аткинсон. Но интерес к их использованию, возможно, возрос недавно после того, как основатель Facebook Марк Цукерберг поделился на Instagram потным селфи себя в таком жилете.

Утяжеленные жилеты обычно весят 5-20 кг. Их обычно надевают для повышения интенсивности тренировок. Некоторые жилеты имеют фиксированный вес, а другие содержат карманы, в которые перед надеванием можно положить различные весовые пластины.

Исторически утяжеленные жилеты использовались для тренировки солдат в переноске тяжелых грузов. Это может быть защитное снаряжение, которое носят солдаты, например, пуленепробиваемые жилеты, которые весят около 10 кг. В некоторых странах пожарные также должны тренироваться с утяжеленными жилетами, чтобы подготовиться к тяжелым условиям работы.

В последнее время люди стали использовать утяжеленные жилеты во время тренировок, в рамках CrossFit или даже во время бега, в надежде улучшить свою физическую форму. Исследования подтверждают их пользу.

Например, одно исследование показало, что бегуны, которые носили утяжеленный жилет, потребляли больше кислорода, что является показателем физической формы, чем те, кто не использовал жилет.

Участникам дали утяжеленный жилет (9 кг для мужчин и 6 кг для женщин) и попросили бегать с интенсивностью, вдвое меньшей той, на которую они были способны. Наряду с потреблением большего количества кислорода, у группы с утяжеленным жилетом была выше частота сердечных сокращений и сжигалось больше калорий. Мужчины, которые носили утяжеленные жилеты во время бега, также сжигали больше углеводов.

Эти результаты означают, что люди, которые бегают с утяжеленным жилетом, могут быстрее привести себя в форму и, вероятно, в долгосрочной перспективе сожгут больше жира в организме. Однако для того, чтобы выполнять такие сложные тренировки и видеть подобные результаты, нужно быть в хорошей физической форме.

Жилеты с утяжелением также могут помочь повысить интенсивность тренировок на сопротивление. В одном исследовании сравнивался эффект от ношения жилета с утяжелителями для участников, которые проходили шестинедельную программу тренировок в военном стиле. Участники выполняли различные виды тренировок, включая бег и калистенику (вид тренировок на сопротивление, в которых используются упражнения с весом тела для развития силы).

Исследователи обнаружили, что участники, которые носили жилеты с утяжелением, почти на 4% улучшили свои показатели при ходьбе по беговой дорожке в гору по сравнению с контрольной группой, которая не носила жилет. Также почти на 4% улучшилось количество кислорода, потребляемого организмом во время физических упражнений. Однако улучшение показателей в упражнениях по гимнастике (отжимания и приседания) было одинаковым как в группе, носившей жилет, так и в группе, не носившей его. Неясно, почему разница между двумя группами была незначительной.

Жилеты с утяжелением также полезны во время менее интенсивных тренировок. Одно исследование показало, что когда мужчины надевали жилет весом 9 кг во время десятиминутной ходьбы в гору, их пульс увеличивался на десять дополнительных ударов в минуту – признак того, что их организм работает интенсивнее. Они также сжигали на 6% больше калорий, когда носили утяжеленный жилет, по сравнению с теми, кто его не носил.

Таким образом, такая простая вещь, как ношение утяжеленного жилета во время ежедневной прогулки с собакой, может принести большую пользу вашему физическому здоровью, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

Хотя у нас все еще нет достаточных данных о том, улучшают ли утяжеленные жилеты саму способность набирать мышечную массу, мы знаем, что их ношение может иметь большие преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы. У нас также мало исследований с участием пожилых людей, а в тех исследованиях, которые есть, использовались более легкие веса (1-5 кг), что может не дать никакого эффекта. Важно, чтобы было проведено больше исследований, которые изучат, как жилеты с утяжелением могут принести пользу различным группам людей.

Ещё на этих выходных про то, как продать хрусталь почитал, думаю это должно заинтересовать достаточно большое количество людей. Заходите не пожалеете.

BEECAMP.RU