Имеется два различных подхода к предотвращению головных болей с диетой. Первый подход был бы диетой устранения, которая избегает продуктов и напитков, каковые, как мы знаем, привели к головным болям. Второй подход был бы, выполняют всестороннюю диету, чья весьма состав может не допустить головные боли, растолковывает Мартин, соруководитель Центра Боли и Головной боли в области лица в Университете Нейробиологии УКА Гарднера и специалисте в области мигрени.
Его заключения и другие для migraineurs появляются по окончании исполнения исчерпывающего литературного обзора больше чем 180 изысканий на диеты и предмет мигрени.Обзор Мартина с двумя частями, «Головная боль и Диета» дешёвы онлайн в отвлечённой публикации Головная боль: Издание Боли в Лице и Голове.
Это создано в соавторстве Бриндер-Вий, Мэриленд, адъюнкт-доктором наук в Отделе UC Реабилитации и Медицины Невралгии.«Один из самых ответственных спусковых механизмов для головной боли – отказ в кофеине», говорит Мартин, что кроме этого видит больных в здоровье UC. «Скажем, Вы систематично загоняете вниз три либо четыре чашки кофе каждое утро, и Вы решаете пропустить собственный утренний распорядок в один раз, Вы станете, возможно, мучиться от полноценной головной боли отказа кофеина в тот сутки».Но через чур много кофе может кроме этого представить риск, не больше, чем 400 миллиграммов каждый день – одна чашка образовывает 125 миллиграммов – возможно, максимум для больных мигренью, говорит Мартин. «Солидные суммы кофеина смогут навлечь депрессивные признаки и беспокойство, и головные боли», растолковывает он.Второй спусковой механизм для мигрени – СООБЩЕНИЕ, которое есть усилителем запаха, применяемым в разнообразии обработанных продуктов, включая замороженные либо консервы, супы, интернациональные продукты, закуски, приправу для салата, соли приправы, кетчуп, соус для барбекю, и в громадной степени в китайской кухне, говорит Мартин, кроме этого медицинский доктор UC.
«Вы ликвидируете его, съедая меньше обработанных продуктов», растолковывает Мартин. «Вы едите более естественные вещи, такие как свежие овощи, свежие фрукты и свежее мясо. СООБЩЕНИЕ есть самым провокационным, в то время, когда потребляется в жидкостях, таких как супы».Нитриты – еда консервантов в обработанном мясе, таком как бекон, колбаса, ветчина и мясное ассорти, дабы сохранить аромат и цвет.
Мартин говорит, что изучение ежедневника отыскало, что у пяти процентов людей с мигренью, статистически более возможно, будет наступление в дни, в то время, когда они потребляют нитриты. Применение нитритов в продуктах уменьшилось с более сильным правительственным регулированием, не смотря на то, что проверив, что этикетки остаются хорошей идеей, растолковывает он.Алкоголь – один из диетических более аккуратных факторов, о которых в большинстве случаев информируют, для мигрени, и изучения предлагают водку и красные вина, в особенности те с самым высоким гистаминовым содержанием проблематичны, говорит Мартин.
Имеется громадный интерес к диетам без глютена, но они лишь нужны при уменьшающихся головных болях, в случае если люди страдают от целиакии, которая возможно установлена хорошим анализом крови либо биопсией кишечника, додаёт он.Было три всесторонних диеты, чьи весьма состав может не допустить головные боли, такие как диеты с низким содержанием диеты и жира с низким содержанием углеводов, и те, каковые увеличивают сумму омеги 3 жирных кислоты и уменьшают сумму омеги 6 жирных кислот, по словам Мартина.Vij, что есть кроме этого помощником директора Центра Боли и Головной боли в области лица в Университете Нейробиологии УКА Гарднера, заявляет, что диеты с низким содержанием жира ограничивают количество жира в диете меньше чем к 20 процентам Ваших ежедневных энергетических требований.«Красота этих диет пребывает в том, что они не только уменьшают головные боли, но и смогут произвести утрату веса и не допустить заболевание сердца», говорит Вий, медицинский доктор UC.
Диеты с низким содержанием углеводов, такие как кетогенные диеты смогут уменьшить частоту головной боли, но это не что-то, дабы разглядеть без строгого наблюдения доктора. Диета ограничивает углеводы больше, чем узнаваемая Диета Аткинса, растолковывает Вий.Одна из самых многообещающих диет для тех с более нередкими приступами мигрени – та, которая повышает Вашу омегу 3 жира, тогда как lessoning Ваша омега 6 уровней и это означают выбрасывать полиненасыщенные растительные масла (зерно, подсолнечник, сафлор, канола и соя) в пользу нефти льняного семени, говорит Мартин. Продукты, дабы потреблять включали бы льняное семя, лосося, палтус, треску и гребешки, тогда как те, дабы избежать будут орехами и арахисом кешью.
«У людей с головной мигренью и болью имеется больше диетических вариантов чем когда-либо. В конечном итоге здоровая диета головной боли исключает обработанные продукты, минимизирует кофеин и включает большое количество фруктов, овощей, постных сортов и рыбы мяса», говорит Мартин.
Он додаёт, «В итоге, Вы – то, что Вы едите».