9 распространенных заблуждений о физических упражнениях – и что на самом деле говорят нам исследования

Может быть трудно включить упражнения в нашу занятую жизнь, несмотря на самые лучшие намерения. Есть множество причин, по которым люди не тренируются, и множество неправильных представлений о них. Вот девять распространенных заблуждений о физических упражнениях и о том, что на самом деле говорят нам исследования.

1. Когда-то я был в хорошей форме, поэтому мне не нужно заниматься спортом. К сожалению, польза от упражнений для здоровья не будет длиться долго, если вы не будете поддерживать свой режим упражнений. Значительное сокращение или прекращение приема может привести к заметной потере первоначальных преимуществ, таких как сердечно-сосудистая система и выносливость . Последовательность – ключ к успеху. Смешивайте и сохраняйте интерес, поскольку поддержание высокого уровня физической активности на протяжении всей жизни связано с лучшими результатами для здоровья.

2. Пребывание на ногах весь день не приносит такой же пользы, как упражнения. Быть на ногах, постоянно двигаться, означает, что у вас высокий уровень физической активности . Это укрепляет здоровье. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, увеличьте уровень упражнений – достаточный, чтобы вы немного потели, – по крайней мере до 150 минут в неделю , где это возможно.

3. Упражнения должны длиться десять минут или дольше, иначе это пустая трата времени . Хорошая новость заключается в том, что недавние рекомендации устранили необходимость в физической активности, которая должна выполняться по крайней мере десятью минутами. Минимального порога пользы для здоровья не существует, поэтому выполняйте активные повседневные дела, такие как ношение тяжелых сумок для покупок и энергичные работы по дому или в саду, чтобы улучшить свое здоровье.

Попробуйте выполнять упражнения « перекусывать », например, от трех до пяти коротких (от полминуты до двух минут) периодов активности в течение дня, например, подняться на несколько лестничных пролетов с достаточно высокой интенсивностью, чтобы немного отвлечься. дыхание.

4. У меня хроническое заболевание, поэтому мне следует избегать упражнений. Это не так. Повышенная активность поможет при ряде хронических состояний, включая рак, болезни сердца и хроническую обструктивную болезнь легких. Будьте настолько активны, насколько позволяет ваше состояние, стараясь по возможности уделять умеренной активности 150 минут в неделю . Если у вас сложные проблемы со здоровьем, обратитесь за медицинской помощью к врачу, прежде чем переходить к новому режиму упражнений, и получите совет по упражнениям у физиотерапевта или другого специалиста по физическим упражнениям.

5. Я слишком стар, чтобы заниматься спортом. Это неправда. Факты показывают, что старение само по себе не является причиной серьезных проблем до тех пор, пока вам не исполнится около 90 лет. А сила, мощность и мышечная масса могут быть увеличены даже в этом преклонном возрасте. В идеале включите аэробные упражнения, тренировку равновесия и укрепление мышц, если вам 65 лет и старше .

6. Физические упражнения сделают меня худым Не обязательно. Совместите ограничение калорийности с физической активностью для более успешного похудения и помните: вы не сможете избежать плохой диеты . Людям, у которых есть существенные цели по снижению веса (более 5% массы тела ) и людям, пытающимся сбросить значительный вес, возможно, для достижения своей цели потребуется более 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности . Включите работу с отягощениями, чтобы нарастить безжировую массу тела.

7. Я бегаю раз в неделю, но этого недостаточно. Будьте уверены, что любое количество бега, даже один раз в неделю, приносит важные преимущества для здоровья . Если у вас мало времени для упражнений, даже всего 50 минут бега один раз в неделю со скоростью ниже 6 миль в час (9,65 км / ч), как было показано, снижает риск преждевременной смерти. Более высокие уровни бега не обязательно улучшают снижение смертности .

8. Я беременна, поэтому мне нужно расслабиться. Физическая активность умеренной интенсивности безопасна для беременных , которые в целом здоровы и не представляют опасности для благополучия плода . Физическая активность снижает риск чрезмерного увеличения веса и гестационного диабета во время беременности .

9. Я плохо себя чувствую, мне не следует заниматься спортом. Если у вас жар, вы сильно недомогаете или испытываете сильную боль или истощение, не выполняйте упражнения. В большинстве других случаев физическая активность безопасна, но прислушивайтесь к своему телу и при необходимости уменьшайте нагрузку. И если можете, оденьтесь и двигайтесь как можно скорее, чтобы избежать «паралича Пи Джей».

Оставьте комментарий